Bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả! đặc biệt là phụ nữ

Tìm kiếm một số cách hiệu quả để giúp cơ thể của bạn săn chắc, khỏe mạnh? Tôi sẽ chia sẻ một vài bài tập tuyệt vời sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Những bài tập này dễ thực hiện, nhưng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ tập thường xuyên các bài tập này là không đủ để biến đổi cơ thể của bạn, bạn cũng nên ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc thường xuyên. Đừng lãng phí thời gian quý báu của bạn, đây là bảy bài tập sẽ giúp thay đổi cơ thể của bạn trong thời gian ngắn nhất.

1. Nhảy dây – Jumping rope

Khi nào là lần cuối cùng bạn nhảy dây? Có lẽ trong thời thơ ấu của bạn. Nhảy dây là bài tập mà bạn có thể làm hầu như bất cứ nơi nào. Bài tập này đốt cháy nhiều năng lượng hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nhận nhảy cho một bài tập hoàn hảo và rất nhiều niềm vui. Một trong những ưu điểm của nhảy dây là bạn có thể làm điều đó với lũ trẻ của bạn. Hơn nữa, nhảy dây là một bài tập thích hợp nếu bạn là một người bận rộn, hay di chuyển. Đơn giản chỉ cần cho dây nhảy của bạn trong hành trang của bạn và quên việc phải tìm kiếm các phòng tập thể dục đi. Vì vậy, ai dám nói nhảy dây chỉ dành cho trẻ em?

2. Bài tập đứng tấn - Squat

Đây là một bài tập tổng hợp cho nhiều nhóm cơ bắp. Bài tập này giúp săn chắc mông của bạn, tăng cường cơ thể và đốt cháy nhiều calo. Để thúc đẩy chi tiêu calo của bạn và tăng nhịp tim của bạn, bạn có thể cố gắng làm squats nhảy. Hoặc ở trong một tổ chức ngồi xổm với quả tạ trong tay để tăng sức đề kháng cũng như cảm thấy vết bỏng. Nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày, bạn có nguy cơ cao bị mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. Tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm thiểu những nguy cơ đó, tăng cường sức khỏe cũng như thay đổi cơ thể bạn. Bạn có thể tập trong khi nấu ăn, chờ máy tính khởi động… Rất đơn giản và dễ thực hiện.

3. Bài tập chống đẩy – Pushups

Nhiều người ngại bài tập này, bởi nó làm bẩn tay, bẩn quần áo và tương đối khó để tập, nhưng bài tập này cực kỳ hữu ích cho cơ thể bạn. Có rất nhiều kiểu chống đẩy, có tác dụng với những loại cơ bắp khác nhau ở vai và cánh tay. Bài tập này không chỉ có ích đối với phần thân trên, giúp săn chắc cánh tay cũng như cơ thể của bạn mà còn tốt cho hệ tim mạch. Chỉ có chú ý rằng, khi chống đẩy cần giữ cho lưng của bạn thẳng để tránh bị đau và căng cơ lưng.

4. Bài tập giãn cơ chân - Lunges

Đây là bài tập làm săn chắc chân của bạn. Bài tập này sẽ dồn sức nặng vào từng chân của bạn, đem lại hiệu quả rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể cầm thêm tạ để tăng thêm sức nặng dồn vào chân. Mỗi ngày làm 3 lần, mỗi lần làm 10 cái sẽ không quá mất thời gian của bạn, dù bạn có bận rộn thế nào chăng nữa.

5. Bơi lội - Swimming

Bơi là cách toàn diện để nâng cao thể chất với kết quả đáng ngạc nhiên. Bơi lội giúp bạn vận động toàn thân, mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể: giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch… Ngoài ra, đi bơi cũng là cơ hội để các thành viên trong gia đình có nhiều thời gian chơi đùa, vui vẻ bên nhau.

6. Chạy bộ - Running

Chạy bộ giúp giảm stress, tăng cường hệ tim mạch, giảm nguy cơ trầm cảm, tiêu hao rất nhiều năng lượng dư thừa và tăng cường sức khỏe toàn thân. Chạy giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh và cũng rất thon gọn. Tôi thích chạy vào buổi sáng, và tôi nghĩ rằng đó là bài tập tuyệt vời. Cảm giác khi chạy xong rất khó diễn tả, đó là sự sung sướng khi hoàn thành một công việc nào đó. (P/s: nếu không chạy được thì cứ đi bộ nhé, đó cũng là một phương pháp hay đó).

7. Đạp xe – Cycling

Đạp xe đạp là một cách hoàn hảo để ra mồ hôi tuyệt vời và rèn luyện chân của bạn. Đạp xe có lợi cho chân, cánh tay và lưng, tăng cường hệ tim mạch và giúp giảm cân. Đi xe đạp cũng là một trong những cách dễ nhất để đưa tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn vì nó còn là một phương tiện giao thông. Đạp xe giúp bạn khỏe hơn, giúp bạn tiết kiệm tiền bạc. Bạn có thể đạp xe một mình hoặc rủ vài người bạn để tăng sự quyết tâm cũng như hiệu quả của bài tập.


Trên đây là những bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Vấn đề chỉ cần chắc chắn rằng bạn thực hiện những bài tập này một cách thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.

Vậy bài tập thể dục yêu thích của bạn là gì?