Tập thể hình như bạn có thể gây hại cho cơ thể

(nguồn: TheActiveTime.com)

Trước tiên, hãy dành thời gian nhớ lại các bài tập thể hình của bạn. Bạn đã hình dung ra chúng chưa? Kết quả của những bài tập đó như thế nào? Tôi đoán là rất khả quan – bạn có cơ bắp cuồn cuộn, bạn là nhà vô địch trong phòng tập thể hình. Những bài tập bạn thực hiện là rất phổ biến và có hiệu quả? Có phải không?

Không hoàn toàn.

Trong bài báo này, tôi sẽ chỉ ra một số bài tập kém hiệu quả và bài tập thay thế.

1. Gập cơ bụng

Bài tập quen thuộc này cần được thay đổi. Theo nghiên cứu từ trường Đại học San Diego State University, bài tập này không quá hiệu quả cho cả cơ bụng lẫn cơ thắt lưng. Ngoài ra, bài gập bụng cần nhiều sức mạnh từ phần bụng hơn phần thắt lưng, có thể sinh ra mất cân bằng về lực ở cột sống – dẫn đến các nguy cơ đối với lưng của bạn.

Bài tập thay thế: The Plank

Bạn giữ cơ thể như hình vẽ. Sức nặng toàn thân hầu như dồn vào hai tay. Yêu cầu của bài tập là giữ nguyên tư thế trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập nâng cao là duỗi thẳng một chân hoặc bỏ một tay ra trong khi thực hiện.

Bài tập này rất hữu ích cho cơ bụng và cơ thắt lưng, cơ tay, cơ vai tăng sức chịu đựng cũng như bảo vệ cơ lưng của bạn.

2. Dùng máy tập cơ ngực

Sử dụng máy tập cơ ngực là cách tuyệt vời để tăng cơ ngực của bạn, nhưng chiếc máy này cũng khiến khớp vai của bạn vào những vị trí nguy hiểm khi vai bạn luôn phải dang ra, gập vào.

Bài tập thay thế kéo tạ ngang

Bài tập này có tác dụng tương đương với bài tập trên, giúp bạn tăng cường cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả. Nhưng không gây hại cho khớp xương, cơ của bạn.

3. Đẩy tạ trên ghế

Khoa học đã chứng minh đây là bài tập rất tốt cho cơ ngực và cơ ba đầu, nhưng nó cũng là nguyên nhân gây ra tổn thương vai rất lớn cho người tập. Ngoài ra nó hạn chế chuyển động tự nhiên của xương đòn, và cổ tay của bạn phải chịu khối lượng rất lớn – điều đó sẽ dễ dàng gây chấn thương cho người tập.

Bài tập thay thế: Chống đẩy

Bài tập này giúp bạn luyện cơ ngực, cơ ba đầu và cơ vai rất tốt, an toàn hơn, đồng thời cũng không yêu cầu bạn phải có tạ, ghế như ở phòng tập nên bạn có thể tập ở mọi nơi.